喜欢拖延险些是人类的通病，我们可以自己追念一下，哪小我私家没有拖延的履历？拖延是常见的小我私家行为，不足为怪，一般人大要上在无关紧要的小事拖延，遇见紧迫情况还是雷厉流行，行动迅速的。可是有一部门人因拖延严重影响了自己的正常生活，陷入了无限的焦虑还不行动，那可就成病了，也就是我们所说的拖延症。在大谈自律的年月，你患有拖延症，可是会让你的生活一落千丈，逐步陷入抑郁的。邻近集会，你还没准备好质料，畏惧考试，就不学习，这不是会导致你失业就是失学，使你原来就状态欠好的人生更是雪上加霜。

其实拖延症不仅仅是自律这么简朴，打打鸡血就能马力十足，究其原因它是一种心理疾病，来自我们对自己的深层怀疑以及对世界认知的歪曲。看待外界和自我，考究一个实事求是，可是要做到实事求是，我们必须不停觉察和纠正歪曲的认知。一般人虽不很是清楚局势，但也能凭据实情适时调整自己，但陷入深度纠结和根深蒂固曲解的人，总是会误判形势，使自己陷入自己为难自己的泥潭中。

关于拖延症的书，我也看过许多，但如许多治标不治本的自律文章一样，讲了许多方法，却没有抓住真正的病因，所以照这些方法实行起来总是好一阵坏一阵，最后又陷入拖延症的泥潭，变得越来越不自信。然而，当我看了美国心理学教授帕梅拉·S威加茨和凯文·L焦尔科合著的《再也不见，拖延症》之后，确信拖延症是一种可以根除的病。固然，这里所说的拖延是一种病症而不是一种行为，拖延没有严重到影响你的正常生活时，这种行为是被允许的，否则，在不须要的时候你时时于自己较量，也未免太痛苦了，为了自律，一点也体会不会在世的兴趣，实际上又使你患上另一种病――强迫症。

所以，一切得视情况而定，不要太过。那么现在我们来相识一下这本书，这本书共分为四个部门，即：相识我的拖延症如何克服拖延症怎样才气实现目的如何保持改变一、相识拖延症首先我们要相识拖延症，看它是如何引起的，以至于严重影响了我们的生活，不得不去寻求改变，否则生活就会陷入泥潭。拖延并不是你忘了做某事而到紧迫时刻暂时抱佛脚，而是你明知这件事很重要，不做就死定了，但你就是一边为此事极端焦虑，又一边迟迟不愿行动，直到最糟糕的效果泛起。

我们发现拖延都是一种州官放火，它是陪同着焦虑一起泛起的一种逃避行为。可是逃避不起任何作用，事实就在那里，掩耳盗铃只会让自己更尴尬。

究其原因，拖延就是因为太过的焦虑导致的。我们知道，焦虑会促使我们思考、行动，可是往往太过的焦虑又会使人扎脚不前，前怕难后怕虎，陷入一种僵死状态。

而拖延症就是这种僵死状态的一种体现。那么问题来了：我们为什么会焦虑呢？本书从心理角度分析，明确指出是自我怀疑、对失败的恐惧、对乐成的恐惧、完美主义导致的。患拖延症的人皆不自信，因为低自尊，对自己能掌控局势的能力不确信，因此陷入自我怀疑。

有人也许会说，对失败的恐惧我可以明白，但为什么对乐成会恐惧呢？你要知道，患拖延症的人都是不自信的人，因此他们很怕改变，就算乐成了，要应付新的局势，他们畏惧自己不能胜任，也会因焦虑有意识地逃避。完美主义就好明白了，只要我们生而为人，就不行能完美，只能无限靠近，但有一部门就是不允许自己有一点瑕疵，必须要求自己做到精美绝伦，但你知道，做到精美绝伦是不行能的，所以他们会在一件总也达不到完美的事情上造成挫败，然后对自己极不满足，进而一蹶不振，没有行动的动力。可是我们生而为人，就是为了在世的一天比一天变得更好，知道自己陷入了一个怪圈又无能为力，就可能会去寻求努力的改变。

然而，并不是每小我私家都能克服拖延症，这要看你的念头与答应是不是强烈和客观。念头：能够乐成做出改变的人一般都具有这三个特质，①他们认为改变是至关重要的，②他们有信心做出改变，③他们已经做好准备，现在就要求改变。

答应：是指你不管遇到哪种情况都市为了到达自己的目的做出不懈努力。因为在克服拖延症的时候，你会取得较大进步，也会遇到挫折与失败，你要清醒地认识到这种状况，不达目的不罢休。二、如何克服拖延症我们适才说了，拖延症的体现是拖延，实际上是一种心理疾病，要想重塑认知，必须纠正歪曲的自我观点。

这就要求我们能客观的看待自己和外部世界，不被过时的信息、歪曲的回馈、完美主义和社会期待所捆绑，那详细如何做呢？第一步：识别焦虑的想法列出你心田焦虑的真正想法，看是因为自我怀疑能力不足，还是畏惧乐成或失败的结果，亦或是因为对自己要求过高？先列出想法，然后分析是哪种原因让你焦虑。第二步：标志想法中被你曲解的部门最常见的思维形式包罗：全或无思维：也称黑白思维，总是倾向于认为世界非此即彼，忽略中间地带。过分归纳综合：不思量事物的差异性，用“一刀切”的看法看待问题。预言：在行动之前就感应了失败，攻击了行动的努力性。

读心术：推测他人对你的消极想法，让你没有信心行动。灾难化思维：太过放巨细失误与瑕疵，因一点不顺就放弃全部行动。

包罗“应该”的表述：你在思想里预设了世界是怎样的，一旦现实与你预设的不符就放弃行动，事实上没有什么是牢固稳定的或是“应该”的，这是一种显着的僵化思维。忽视努力因素：专注与负面信息，会把难题放大，不愿开始努力行动。“如果”思维：总是假设欠好的情况会泛起，不外是自己吓自己。

心理过滤：选择情境中消极的部门，过滤掉努力部门，并沉醉其中。低估自身应对能力：在行动之前预设自己不行，阻碍自己投入努力的行动。把你每一种焦虑的想法，识别出是哪一种认知曲解，那些莫须有的恐惧就会攻自破，然后就是用更客观的想法纠正曲解的部门。

第三步：用更准确真实的想法替换曲解的想法这里提供一些理性思考和审视恐惧的关键计谋：核查证据：当我们有消极想法时，要先质疑它是不是客观真实的，你可以问自己：支持消极想法的证据是什么？阻挡消极想法的证据是什么？哪一方的证据更有说服力？现在我应该做什么？制定备选方案：当我们感应焦虑时，就会陷入最坏的心态之中，这时候你可以问自己几个问题，这真的是最坏的情况吗：最坏的情况是什么？最好的情况是什么？最可能的情况是什么？至少还存在哪三种可能性？去灾难化思维：怕负面情况泛起，就会泛起灾难化思维，但你可以问自己几个问题，相识客观的事实去灾难化：可能发生的最坏情况是什么？发生最坏情况的可能性有多大？如果最坏的情况泛起，我该如何应对？我曾经泛起的灾难化思维都是正确的吗？替换恐怖的想象：当未来恐怖的想象泛起在你脑海的时候，你马上想一些令人鼓舞的兴奋场景，帮你驱散焦虑。认清歪曲的旧有认知并用以客观且努力的新认知填进你的大脑，你就再也不会因恐惧而无限拖延了。第四步：发现问题的泉源焦虑来自于我们对未知的恐惧，但不管了局如何都是一种正常的效果，我们要学会接受事情原来的样子，不要太以评价性的心态看待效果，从而越发相识事物真正的样子和小我私家真实的能力，进而有的放矢的精进。

第五步：不停训练直面问题当你绕过一个问题，一个问题并不会消失，它会恒久困扰你，直到把你拖垮。要想解决它，只有直面。我们要勇敢地直面问题，能解决的把它解决，暂时不能解决的要学会与它宁静共处，而不是逃避。

三、怎样才气实现目的克服拖延症，要设置明确的目的，我们才有可能实现它。但要如何确立明确的目的并实现呢？以下五步可以做到。第一步：确订价值观克服拖延症跟许多其它的目的一样，光有愿景是不能实现它的，必须有可评估的目的和可操作的步骤，这样才便于我们行动。

但详细的目的和行动的步骤必须建设在一个愿景上，这个愿景就是价值观，我们必须知道自己希望酿成什么或获得什么。好比你想学习结果变好，就定一个提升10%分数的目的，然后就单薄环节举行强训练。第二步：设定目的我们许多人设定目的时，把目的设置成愿景，因为太笼统导致目的没有可操作性，而让行动最终停顿。

目的要是一个可量化的工具，它必须有点难度、详细、能实时获得反馈，这样目的就具有可操作性，能让我们实时磨练结果、调整步伐。第三步：找到告竣目的的步骤有了可操作性的目的，就要制定行动的计划了，理清思路，先做什么后做什么，条理清晰，逻辑严密，便于行动。第四步：预测可能泛起的问题行动计划制定出来了，并不是按计划行动就万无一失了，详细操作起来的时候可能会泛起种种问题，应该尽可能提前预测种种可能的问题，想到可规避息争决的措施。第五步：自我奖励取得阶段性结果之后，要给自己设置奖励，好让一段艰难的旅程有盼头，又可以把终点视为起点继续努力，让自己最终到达目的。

四、如何保持改变拖延症并不是克服一个目的之后就会治愈的，要保持恒久有效的改变，最终挣脱拖延症，需要我们持之以恒的坚持，直到接到一个任务时顺理成章的行动，不畏难不轻敌。防止拖延症卷土重来，牢固结果，下面四步可以帮你彻底重塑人生。

第一步：识别预警迹象当你在笃定的状态再次感应焦虑、压力或不知所措、泛起任务延迟或没有完成任务、畏惧被人诉苦时，就是拖延症再次复发的预警迹象，要保持警惕，迅速把这些情绪压制下去并寻求资助。第二步：相识对你有用的方法在克服拖延症中那些对你有用的方法，迅速派上用场，让一切快速回归正轨，别让拖延症再次把你的人生拉偏。第三步：继续训练继续使用第二、三部门的方法训练，牢固效果。第四步：重写人生规则手册在克服拖延症的历程中，不停纠正已往的错误认知和歪曲的自我摡念，把更客观更实事求是的看待处置惩罚事情的方法，重新植入新的自我观点中，做到彻底重写人生规则手册，不停完善自我。

拖延症是一种病，是根植于人深层的自我观点中的歪曲事实，我们必须找到泉源，从源头上彻底治愈它，才有效。《再也不见，拖延症》外貌上针对的是拖延症，实际上关注的是一个失败的人的重建。一小我私家不管你能力多好，知识多优秀，如果元零件里装入了不切合事实的认知，就会自己吓自己，把自己拖入无限的深渊。

拖延症正是基于这而生发出来的一种疾病。不外，它是建设在人性之中最寻常的一种行为，让人很容易忽略它的严重性，不知道的人经常以为它只是一小我私家欠好的习惯而已，殊不知到了严重影响一小我私家的正常生活的时候，它早已不是一种小我私家习惯，而是一种心理疾病了。虽然如此，但想要根治，这本《再也不见，拖延症》会告诉你如何从源头开始获得治愈。

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